长期以来,谁患有大米或面条的心血管疾病?结
发布时间:2025-06-23 11:12
在您的一天至今的饮食中,您会吃更多的米饭或更多蒸的bun头/面条吗?这可能与您的心血管健康有关!根据“中国心血管健康和疾病报告2022”的数据,心血管疾病已成为中国居民的死亡原因。 那么,谁长时间拥有更健康的大米或面条心血管系统?最近,一项基于我国成年人健康的调查发现,想要吃这种主食的人患心血管疾病的风险更高!结果超出了许多人的期望。 长时间吃米饭和面条的人 谁的心血管健康? 大米和运动是许多人的最爱,而小面包和面条也是许多人的最爱。 2025年5月,中国研究人员在“营养边界”杂志上发表的一项调查发现,吃大米或面条的心血管疾病风险有显着差异。与喜欢吃米饭的人相比意大利面的人主要基于小麦和其他意大利面,患心血管疾病的风险增加了40.8%。 研究屏幕截图 该研究包括16,000多名65岁及以上的老年人,所有这些都是健康且无情的心血管。通过调查他们的日常饮食习惯,并在7。38年之后,总共有1,757人患有心血管疾病。 分析表明,与稻米食品相比,诸如小麦之类的意大利面同时饮食的人增加了40.8%,而粗谷物和小心脏疾病之间没有明显的相关性。进一步的分析表明,在65-79岁时,男性和老年人没有高血压,面食与心血管疾病之间的关系更强,增加了89.1%。 但是,研究发现,小麦和其他面食的使用是在U形曲线中,并且患有心血管疾病的风险。当一天消耗375克小麦面食(煮熟)时,汽车的风险diosancular疾病是最低的,与食品指南的建议一致。 研究屏幕截图 研究人员解释说,与精致的小麦相比,大米的脂肪和钠含量较低,不含胆固醇,并且具有较低的血糖指数,这将降低对人体的氧化应激和胰岛素抵抗。 此外,与大米相比,小麦需要进行磨削过程,这是Pino的,更严重的营养损失。此外,它可能与大米和小麦烹饪方法有关。小麦通常与更多的红肉,油,等。 吃正确的主食 抗衰老和健康 2025年5月,发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究指出,吃更高质量的碳水化合物,例如全谷物,豆类,蔬菜和水果,对健康和反种族有益。从麸皮,细菌和饮食纤维中加工并去除的过度精制碳水化合物会损害健康和抗AntiuLTS。 研究屏幕截图 2025年1月,发表在《营养杂志》上的一项研究表明,食用合适的碳水化合物可能会使人们老了!那些每天吃足够的高质量碳水化合物的人看起来比同龄人平均多1.2年! 这主要是因为高质量的碳水化合物具有3个出色的健康益处: 1。高饮食纤维:在没有增强满意度和减少卡路里摄入量的情况下延迟。 2。低血糖指数:小血糖变化可减少脂肪的积累并降低糖尿病的风险。 3。高营养密度:提供维生素,矿物质和抗氧化剂,具有抗炎作用。 这5个类别是高质量碳水化合物的首选 高质量的碳水化合物,也称为“良好的碳水化合物”,指的是天然饮食丰富的食物,维生素,矿物质和抗氧化剂,并且具有低血糖指数(GI)和强烈的完整感。根据世界卫生组织的说法Ation(WHO)和许多研究,这5个类别Nis是健康的碳水化合物优质碳水化合物:健康的主食: 1。全谷物:糙米,燕麦,藜麦,等。 健康优势:保持麸皮,细菌等的完整结构富含维生素B,矿物质(镁,锌)和饮食纤维,并且具有低血糖指数。建议每天使用50〜150克(占主台食物的1/3以上)来替换细米面。 ■建议食品: 糙米:饮食纤维是白米饭的3倍,镁含量很高,有助于稳定血糖。 燕麦:含有β-葡聚糖,可以降低胆固醇并提高胰岛素敏感性。 藜麦和荞麦:它相对较高的蛋白质含量,包含所有必需的氨基酸,没有面筋。 玉米和涂料种子:富含叶黄素和玉米黄质,保护MGA眼和抗氧化剂。 2。土豆和蔬菜根:地瓜,山药等。 健康优势:卡路里比大米少,富含钾,维生素C和β-胡萝卜素,饮食纤维延迟了血糖的增加。 ■建议食品: 地瓜/紫色马铃薯:β-胡萝卜素(防止,抗氧化剂)的高含量过多,维生素C是超级苹果。 山药和芋头:含有粘液蛋白,保护胃粘膜,血糖指数仅为50。 荷根根和栗子:多糖可提高免疫力,并富含维生素C。 可食用的建议:蒸汽和烹饪而不是油炸,每拳尺寸尺寸(约100克)。 3。豆:红豆,绿豆,肾豆等。 健康优势:高蛋白质含量,缺乏谷物的赖氨酸补充剂,胃肠道和富含镁和镁的含量较低。将大米与米饭(例如红豆米饭)混合以改善蛋白质摄入量。 ■建议食品: 红豆和绿豆:饮食纤维可促进肠道健康,花青素是抗氧化剂。 鹰嘴豆和肾豆:高叶酸和铁,特别适合WOMEN和素食主义者。 4。水果(低糖类型):蓝莓,苹果等。 健康优势:长时间能量释放,富含维生素C和多酚抗氧化剂的饮食纤维组合。每天200〜350克(约1苹果 + 1杯蓝莓),以免挤压果汁。 ■建议食品: 浆果(蓝莓,草莓):花青素是抗衰老,gi值约为30至40。 柑橘(橙色,葡萄柚):柠檬酸可促进铁吸收,并具有较高的维生素含量。 MGA苹果和梨:果胶控制肠道菌群,并在进食前后食用以减少进食后的血糖。 5。黑蔬菜:南瓜,菠菜,西兰花,等。 健康优势:黑暗地区的营养密度厚,β-胡萝卜素和叶酸含量很出色。每天300〜500克蔬菜,深色花费一半。 ■建议食品: 南瓜(Balatshell南瓜):淀粉是食物的主食,胡萝卜素的两倍像胡萝卜一样好。 深绿色的蔬菜叶(菠菜,西兰花):钙和维生素K促进健康的种子。尽管它们的碳水化合物含量低,但它们充满了营养。 (来源:健康时间)